첫 번째 단계는 도박 문제에 대한 사실과 신화를 분리하는 것입니다.
통념: 문제성 도박꾼이 되려면 매일 도박을 해야 합니다.
사실: 문제성 도박꾼은 자주 또는 드물게 도박을 할 수 있습니다. 도박은 문제를 일으키면 문제입니다.
통념: 문제성 도박은 도박꾼이 감당할 수 있다면 실제로 문제가 되지 않습니다.
사실: 과도한 도박으로 인한 문제는 단지 금전적인 문제만은 아닙니다. 도박에 너무 많은 시간을 할애하면 관계 및 법적 문제, 실직, 우울증과 불안을 포함한 정신 건강 문제, 심지어 자살로 이어질 수도 있습니다.
통념: 도박 문제가 있는 것은 의지가 약하거나 무책임하거나 지능이 없는 경우에 불과합니다.
사실: 도박 문제는 모든 수준의 지능과 모든 배경을 가진 사람들에게 영향을 미칩니다. 이전에 책임감이 강하고 의지가 강한 사람들도 다른 사람들과 마찬가지로 도박 문제를 일으킬 가능성이 높습니다.
통념: 문제성 도박꾼의 파트너는 종종 사랑하는 사람을 도박에 몰아넣습니다.
사실: 문제성 도박꾼은 종종 자신의 행동을 합리화하려고 합니다. 다른 사람을 비난하는 것은 문제를 극복하는 데 필요한 것을 포함하여 자신의 행동에 대한 책임을 회피하는 한 가지 방법입니다.
통념: 문제성 도박꾼이 빚을 지면 빚을 갚도록 도와야 합니다.
사실: 빠른 수정 솔루션이 옳은 일처럼 보일 수 있습니다. 그러나 도박꾼을 부채에서 구제하면 실제로 도박 문제가 계속될 수 있으므로 문제가 악화될 수 있습니다.
도박 중독은 마약이나 알코올 중독과 같은 명백한 신체적 징후나 증상이 없기 때문에 때때로 "숨겨진 질병"이라고 합니다. 문제성 도박꾼은 또한 일반적으로 문제를 부인하거나 최소화합니다. 그러나 다음과 같은 경우 도박 문제가 있을 수 있습니다.
도박에 대해 비밀을 유지해야 할 필요성을 느끼십시오. 당신은 비밀리에 도박을 하거나 당신이 얼마나 도박을 하는지에 대해 거짓말을 할 수 있습니다.
도박을 통제하는 데 어려움이 있습니다. 도박을 시작하면 떠날 수 있습니까? 아니면 잃어버린 돈을 되찾기 위해 마지막 1달러를 다 쓸 때까지 도박을 해야 합니까?
돈이 없어도 도박을 하십시오. 마지막 1달러를 다 쓸 때까지 도박을 한 다음 가지고 있지 않은 돈, 즉 청구서, 신용 카드 또는 자녀를 위한 물건을 지불할 돈으로 이동할 수 있습니다. 당신은 도박 돈을 위해 물건을 빌리거나 팔거나 심지어 훔쳐야 한다는 압박감을 느낄 수도 있습니다.
가족과 친구들이 당신을 걱정하게 하십시오. 거부는 문제성 도박을 계속합니다. 친구와 가족이 걱정한다면 그들의 말을 주의 깊게 들어야 합니다. 도움을 요청하는 것은 나약함의 표시가 아닙니다. 많은 나이든 도박꾼들은 상속 재산을 도박으로 탕진한 성인 자녀에게 손을 내미는 것을 꺼리지만 더 나은 방향으로 변화를 주기에 너무 늦은 때는 없습니다.
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도박 중독을 극복하는 가장 큰 단계는 자신에게 문제가 있음을 깨닫는 것입니다. 특히 그 과정에서 많은 돈을 잃고 관계가 긴장되거나 깨졌다면 이를 인정하는 데 엄청난 힘과 용기가 필요합니다. 절망하지 말고 혼자 하려고 하지 마십시오. 다른 많은 사람들이 당신의 입장이 되어 습관을 깨고 삶을 재건할 수 있었습니다. 당신도 할 수 있습니다.
건강한 방법으로 불쾌한 감정을 완화하는 방법을 배우십시오. 외롭거나 심심할 때 도박을 합니까? 아니면 직장에서 스트레스가 많은 하루를 보낸 후나 배우자와 말다툼을 한 후입니까? 도박은 불쾌한 감정을 스스로 달래고, 긴장을 풀고, 사교하는 방법이 될 수 있습니다. 그러나 운동, 도박을 하지 않는 친구와 시간 보내기, 새로운 취미 갖기, 이완 기술 연습과 같이 기분을 관리하고 지루함을 해소하는 더 건강하고 효과적인 방법이 있습니다.
토토 사이트지원 네트워크를 강화하십시오. 지원 없이 중독과 싸우는 것은 힘든 일이므로 친구와 가족에게 연락하십시오. 지원 네트워크가 제한적이라면 카지노 방문이나 온라인 도박에 의존하지 않고 새로운 친구를 사귈 수 있는 방법이 있습니다. 직장 동료에게 연락하거나, 스포츠 팀이나 독서 클럽에 가입하거나, 교육 수업에 등록하거나, 좋은 목적을 위해 자원 봉사를 해보세요.
동료 지원 그룹에 가입하십시오. 예를 들어 Gamblers Anonymous는 Alcoholics Anonymous 패턴을 본뜬 12단계 회복 프로그램입니다. 이 프로그램의 핵심 부분은 중독에서 벗어난 경험이 있고 귀중한 지침과 지원을 제공할 수 있는 전 도박꾼인 스폰서를 찾는 것입니다.
[읽기: 지원 그룹: 유형, 이점 및 기대 사항]
근본적인 기분 장애에 대한 도움을 구하십시오. 우울증, 스트레스, 약물 남용 또는 불안은 도박 문제를 유발할 수 있으며 강박적인 도박으로 인해 악화될 수 있습니다. 도박이 더 이상 삶의 일부가 아니더라도 이러한 문제는 여전히 남아 있으므로 이를 해결하는 것이 중요합니다.
많은 도박 문제자들에게 가장 큰 도전은 도박을 끊는 것이 아니라 회복 상태를 유지하는 것, 즉 도박을 멀리하겠다는 영구적인 약속을 하는 것입니다. 인터넷은 도박에 대한 접근을 훨씬 더 쉽게 만들었고, 따라서 회복 중인 중독자들이 재발을 피하기가 더 어려워졌습니다. 온라인 카지노와 마권업자는 스마트폰을 가지고 있거나 컴퓨터에 액세스할 수 있는 모든 사람을 위해 매일 하루 종일 열려 있습니다. 그러나 도박 중독이나 문제성 도박으로부터의 회복을 유지하는 것은 책임 있는 사람들과 어울리고, 유혹적인 환경과 웹사이트를 피하고, 재정 관리를 포기하고(최소한 처음에는) 대체할 더 건강한 활동을 찾으면 여전히 가능합니다. 당신의 인생에서 도박.
도박을 중단하는 한 가지 방법은 생활에서 도박이 발생하는 데 필요한 요소를 제거하고 더 건강한 선택으로 대체하는 것입니다. 도박을 계속하는 데 필요한 네 가지 요소는 다음과 같습니다.
결정: 도박을 하려면 도박을 하겠다는 결정을 내려야 합니다. 충동이 있다면: 하던 일을 멈추고 누군가에게 전화를 걸고, 행동의 결과에 대해 생각하고, 도박에 대한 생각을 그만두라고 스스로에게 말하고, 즉시 다른 일을 찾으십시오.
결정: 도박을 하려면 도박을 하겠다는 결정을 내려야 합니다. 충동이 있다면: 하던 일을 멈추고 누군가에게 전화를 걸고, 행동의 결과에 대해 생각하고, 도박에 대한 생각을 그만두라고 스스로에게 말하고, 즉시 다른 일을 찾으십시오.
돈: 도박은 돈 없이는 할 수 없습니다. 신용 카드를 없애고, 다른 사람이 귀하의 돈을 관리하게 하고, 은행이 귀하를 대신해 자동 결제를 하도록 하고, 온라인 베팅 계정을 폐쇄하고, 제한된 양의 현금만 보관하십시오.
시간: 온라인 도박도 시간이 없으면 할 수 없습니다. 도박과 관련 없는 자신을 위한 즐거운 여가 시간을 계획하십시오. 스마트폰으로 도박을 하고 있다면 하루 중 조용한 순간을 채울 다른 방법을 찾으십시오.
게임: 베팅할 게임이나 활동이 없으면 도박을 할 기회가 없습니다. 유혹적인 환경에 자신을 두지 마십시오. 자주 가는 도박장에 도박 문제가 있다고 알리고 출입을 제한하도록 요청하십시오. 스마트폰과 컴퓨터에서 도박 앱을 제거하고 도박 사이트를 차단하십시오.
도박 중독에서 회복을 유지하는 것은 도박을 대체할 수 있는 대체 행동을 찾는 데 크게 좌우됩니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
도박에 대한 충동을 느끼는 것은 정상적인 일이지만 더 건강한 선택과 강력한 지원 네트워크를 구축하면 도박에 대한 저항이 더 쉬워질 것입니다. 도박에 대한 갈망이 닥칠 때:
격리를 피하십시오. 신뢰할 수 있는 가족에게 전화를 걸거나 친구를 만나 커피를 마시거나 Gamblers Anonymous 회의에 참석하세요.
도박을 연기하십시오. 5분, 15분 또는 1시간을 기다리겠다고 자신에게 말하십시오. 기다리는 동안 도박에 대한 충동이 사라지거나 저항할 수 있을 정도로 약해질 수 있습니다.
도박 충동에 굴복하면 어떤 일이 일어날지 상상해 보십시오. 당신의 돈이 모두 사라지고 당신 자신과 당신의 가족을 다시 실망시킨 후에 당신이 어떻게 느낄지 생각해 보십시오.
체육관에 가거나, 영화를 보거나, 도박 욕구를 해소하기 위해 이완 운동을 하는 것과 같은 다른 활동으로 주의를 분산시키십시오.